Kako shujšati v enem tednu doma?

Število ljudi s prekomerno telesno težo vsako leto vztrajno narašča. Razlogov za to je veliko: hitra hrana, sedeči način življenja, preprosta lenoba ... Čas teče, vendar se težava samo poslabša in obstaja samo en izhod - nujno shujšati, a kako to storiti? In vsi ne vedo, kako shujšati v enem tednu doma s pomočjo vaj in diete, vendar lahko tudi brez tega izgubite težo v določenih mejah.

Hujšajte doma

Mnogi ljudje raje izgubijo težo doma in za to obstaja veliko razlogov:

• Oddaljenost od najbližjega fitnes centra.
• Draga naročnina.
• Zapletenost zaradi prekomerne teže in slabega telesnega razvoja.
• Nepripravljenost trenirati "v javnosti".
• Za take dogodke ni časa.

Vadba doma ne zahteva posebnih pogojev, pri hujšanju doma pa se lahko zadovoljite z minimumom. Dovolj je imeti:

1. Nekaj dumbbellov.
2. Vrv za skakanje.
3. Obroč.
4. Domača vodoravna palica na vratih.

In potrebujete tudi veliko željo, da izgubite težo. Pomožni "simulatorji": okenska polica, tla, stene itd. To lahko uporabite na primer za izvajanje sklec. Glavna stvar je odločnost in želja, da izgubite odvečno težo, in se ne izgovarjate, da ni denarja za telovadnico ali potovanje daleč tja.

Z uporabo tega minimuma lahko izgubite težo doma brez škode za svoje zdravje.

Pomen uravnotežene prehrane

Vse je odvisno od tega, koliko si človek želi izgubiti odvečne kilograme. Če so njegove sanje, recimo, izgubiti 5 ali 10 kg v 3 tednih, potem je povsem možno, da bo to pomagala doseči preprosto uravnotežena prehrana, ki ji je neprijetno reči dieta. Samo, da mora biti takšna prehrana vedno prisotna in ne začasno - to bo nov način življenja, ki vam bo pomagal hitro in učinkovito odstraniti nepotrebne kilograme brez diet in tablet, v najbolj običajnih domačih razmerah v kratkem času. Kako jesti:

• Izogibajte se ali ne uživajte ocvrte in mastne hrane.
• Poiščite vitkejši nadomestek za mastno meso in ribe. Na primer, namesto svinjine je teletina, govedina, perutnina itd.
• V svojo prehrano vključite zelenjavo, tako surovo kot dušeno.
• Poskusite se ne prenajedati ponoči. Obstaja otrden stavek - "ne jej po šestih." Z njo se lahko prepirate, saj gredo nekateri spat dolgo po polnoči. Bolje je, da ne večerjate 3-4 ure pred spanjem.
• Ko se človek ukvarja s fizičnim delom, mu je težko brez polne večerje po vrnitvi z dela. V tem primeru je bolje, da se držite beljakovinskih živil in se izogibate jedem iz moke. Ribe lahko jeste precej, vendar ne ocvrte, ampak kuhane na pari ali v pečici.
• Tudi kruha ne smete jesti. Če oseba nikakor ne more brez njega, potem lahko jeste kruh v omejenih količinah - ne vsebujejo kvasa, sladkorja in so iz celih zrn.
• Vaša prehrana mora vsebovati kašo, vendar ne vse. Strogo ni priporočljivo jesti riža; bolje ga je nadomestiti z ovsenimi kosmiči, ajdo, bulgurjem in bisernim ječmenom. Bolje je za vedno pozabiti na omake, saj so pogosto pripravljene z moko, njene pikantne lastnosti pa le spodbujajo pretiran apetit.
• O škodljivosti sladkorja nima smisla govoriti. Kar zadeva njegove nadomestke, ki se pogosto uporabljajo povsod, je njihova škoda očitna - govorimo o sladilih v obliki tablet. Uporabite lahko agavin sirup (vsebuje fruktozo in saharozo), topinambur, pa tudi stevijo in malo naravnega medu.
• Če v svojo prehrano vključite juho, se morate znova držati istega pravila kot pri izbiri mesa ali rib - ne sme biti mastno.

10 kg na teden

Kako hitro izgubiti 10 kg doma v tednu brez kakršnih koli diet? To je vprašanje, ki ga lahko slišite od tistih, ki želijo shujšati. V tem primeru potrebujete resno energijsko intenzivno telesno aktivnost in (spet!) uravnoteženo prehrano.

Izguba 10 kg se težko imenuje. na teden je normalno. Izjema so primeri, ko ima oseba, ki shujša, zelo visoko težo - prvi kilogrami se vedno lažje znebijo, zlasti v ozadju debelosti prve stopnje. Toda v vsakem primeru se morate posvetovati z zdravnikom!

Vsako hujšanje, tudi tisto doma, mora potekati brez škode. Navsezadnje se tudi to zgodi: oseba, ki intenzivno izgublja odvečno težo, naredi več škode kot koristi, še posebej, če gre za popoln post ali pretirano ponavljajoče se postne dneve - ti naj ne bodo več kot enkrat na teden.

Za otroke

Na žalost je v našem 21. stoletju predebelih otrok vse več. Razlogov za to je veliko:

1. Slaba dednost.
2. Sedeči življenjski slog - otrok je bolj "zaposlen" s tablico kot s športom ali igrami.
3. Slaba prehrana - zloraba hamburgerjev, pice, hrenovk vodi do negativnih rezultatov. Poleg tega svoje naredijo tudi neredni obroki. Izdelki hitre prehrane so izjemno škodljivi.
4. Navada starejših (zlasti babic), da svoje vnuke hranijo, kot pravijo, "na polno", to je na silo, saj verjamejo, da je njihov otrok nenehno lačen.

Posledice debelosti so znane: bolezni srca in ožilja, trpijo mišično-skeletni sistem, zlasti sklepi. Trpijo tudi notranji organi. Da ne bi postali invalidi v mladosti, morate nujno zazvoniti alarm - ne smete oklevati niti en dan! Starši morajo to razumeti in sprejeti ustrezne ukrepe za odpravo težave.

Odvečna teža ni potrebna niti pri 10, 11, 12 ali 13 in 14 letih in jo je mogoče popolnoma odstraniti doma. In ni pomembno, ali je najstnik ali dekle - vsakdo potrebuje zdravje.

Debeli otroci zbolijo pogosteje kot njihovi vrstniki. Poleg tega je puberteta pri dečkih zakasnjena.

Ne smemo pozabiti, da kakršni koli ukrepi za hujšanje ne smejo biti spontani, temeljiti na čustvih in trenutnem impulzu - vse je treba storiti kompetentno, prvi korak v tej situaciji pa je obisk nutricionista. Ko bo zdravnik otroka pregledal in ga poslal na preiskave, bo šele takrat sprejel svojo edino pravilno odločitev. V vsakem primeru bo prehrana najstnika naslednja:

• Pet obrokov na dan, morda pogosteje. Prav delna prehrana je eden glavnih vidikov okrevanja in poti do normalne teže.
• Otrokom je treba privzgojiti ljubezen do športa in športnih iger. Široko se uporabljajo plavanje, hoja, tek, rolanje, drsanje in kolesarjenje.
• V naravi morate izkoristiti vsako priložnost za gibanje. Ne prenajedaj se žara in kečapa, igraj pa badminton, odbojko na mivki, tenis itd.
• Izogibajte se potovanju z dvigalom, raje se povzpnite po stopnicah, saj je to najboljša naprava za vadbo srca, da ne omenjamo dejstva, da je ob vsaki priložnosti zelo pomembno porabljati kalorije – stopnice k temu pripomorejo.

Sama prehrana izključuje ocvrto, mastno hrano in vse ostalo, kot je navedeno zgoraj. Prehrana odraslih - deklet, žensk, moških - se ne razlikuje toliko od prehrane otrok.

Ne smemo pozabiti, da je vse dobro v zmernih količinah in skrajnosti niso potrebne pri nobenem podvigu, še posebej ko gre za zdravje. Morate strogo upoštevati vse, kar je predpisal zdravnik!

Dekle, ženska

Predstavnice nežnejšega spola veliko bolj skrbijo za svoj videz kot moški. Ženske še posebej vznemirjajo tako imenovana "problematična področja", ki oblikujejo elegantno žensko silhueto ali pa jo, nasprotno, opazno pokvarijo. In te pomanjkljivosti so še posebej opazne pri poletnih oblačilih in kopalkah. Torej, problematična področja:

1. boki;
2. stegna;
3. želodec;
4. Strani;
5. Zadnjica.

Ni treba posebej omenjati, da vsa ta ženska področja v svoji popolni obliki ne vznemirjajo nič manj moških iz povsem razumljivega razloga - prav ti deli telesa naredijo žensko resnično žensko.

Želja mnogih žensk in deklet, da hitro izgubijo težo, na primer za 10 kg. v enem tednu (po možnosti doma - tako rekoč brez prekinitve proizvodnje) so povsem razumljive in logične.

Da izgubite težo v stegnih

Lahko in morate shujšati v bokih in jih narediti bolj izrazite in čvrste doma. Ne moremo reči, da je to mogoče storiti tako hitro in enostavno brez kakršnega koli truda - to bo zahtevalo veliko truda in celo izjemno voljo. To temelji na treh stebrih:

• Uravnotežena prehrana.
• Telesna aktivnost.
• Telesna aktivnost.

Dodati je treba, da je dieta morda potrebna tudi, če je teža zelo prekoračena.

Glede telesne dejavnosti je vse jasno: hoja in kolesarjenje, aktivne igre v telovadnici in na svežem zraku, izogibanje dvigalu itd.

Vaje za hujšanje:

1. Z navadno skakalnico, ki jo ima verjetno velika večina že nekje doma. Skakanje čez to preprosto športno opremo vam bo pomagalo hitro izgubiti težo do 10 kg. na teden v kombinaciji z uravnoteženo prehrano. Hkrati lahko shujšate v bokih, obrazu, rokah, zadnjici in stegnih. Slednjo je priporočljivo zaviti v volneno tkanino – ta tehnika je v zgodovini svetovnega baleta rešila več kot sto balerin.
2. Počepi. Te lahko izvajate z ali brez majhne uteži za hrbtom. Odlična vaja za hujšanje nog in njihovo elastičnost. Za zadnjico deluje tudi, če delate globoke počepe.
3. Mrtvi dvigi - romunski, mrtvi dvigi (na ravnih nogah), sumo mrtvi dvigi - slednji odlično delujejo na adduktorske mišice bokov. Obstaja opozorilo: to posebno mrtvo dviganje lahko izvajate samo z dobrim raztezanjem, s čimer se ne more pohvaliti vsak.

Odstranite trebuh

Vse vrste dvigov nog in trupa – torej vaj za trebušne mišice – vam bodo pomagale znebiti se trebuha. Lahko jih naredite tako, da ležite na tleh ali visijo na prečki ali stenskih palicah - vse je odvisno od domačih razmer in zmožnosti. In da bi delali poševne trebušne mišice, morate izvesti vse vrste zvijanja trupa.

Zelo učinkovito je hujšanje v trebušnem predelu z uporabo obroča - na ta način si lahko v kratkem času povrnete lasten pas.

Ob najmanjši priložnosti (čez dan) morate za nekaj sekund potegniti trebuh in napeti trebušne mišice - naj vam to postane navada. To bo, mimogrede, izboljšalo prebavo. To lahko storite kadarkoli in kjer koli, sede, leže ali stoje v nagnjenem položaju.

Želodec v vsakdanjem življenju praktično ne doživlja stresa, razen če je seveda povezan s posebnim fizičnim delom, in če ni posebej usposobljen, potem nikoli ne bo izginil sam!

Zelo pomembna je dobra prebava in odsotnost zaprtja – zamašeno črevesje je eden od razlogov za neestetski trebušček.

Ovijanje s filmom za živila bo pomagalo odstraniti maščobo s sprednje stene.

Film za živila na pomoč

V zadnjih letih je postalo zelo priljubljeno hujšanje s folijo za živila. S povijanjem lastnega telesa v celoti ali lokalno, neposredno na najbolj problematičnih predelih, se ustvari tako imenovan učinek savne, ko niti toplota niti vlaga ne moreta uiti navzven. Prva metoda se praviloma uporablja v posebnih salonih. Poveča se krvni obtok in s tem presnovni procesi na teh mestih. Posledično se odvečna voda odstrani skupaj z odpadki in toksini. Vrste oblog:

• Lahko je »prazen«, ko se na kožo ne nanese nobeno pomožno sredstvo za okrepitev učinka in celotno poslanstvo hujšanja prevzame izključno folija za živila, ki je še posebej učinkovita v času, ko je človek fizično aktiven.
• Hladne obloge se izvajajo tudi z uporabo spojin mete in mentola, zaradi česar se krvne žile zožijo, medtem ko telo, ki se poskuša ogreti, razgrajuje maščobne zaloge. Naredijo tudi to: po parjenju kožo zavijejo, kar poveča temperaturni kontrast. To pospeši odvajanje vlage iz telesa.
• Vroča obloga spodbuja vazodilatacijo. Na telo najprej nanesemo mešanico medu, gorčice, cimeta in popra. Takšne sestavke pred uporabo segrejemo z vodno kopeljo. Ta metoda je najučinkovitejša, čeprav ima kontraindikacije, poleg tega pa kot vse prejšnje.

Preden se odločite za takšne postopke, se vsekakor posvetujte z zdravnikom in tudi po njegovem "blagoslovu" se s tem ne smete preveč ukvarjati, da preprečite dehidracijo telesa!

Kontraindikacije:

1. Hipertenzija.
2. Bolezni srca in ožilja.
3. Ginekološke bolezni.
4. Problematična koža.
5. Nosečnost.
6. Obdobje dojenja.

Uporaba sode

Hujšanje s sodo ni nič manj priljubljeno kot obloga za telo in iz istega razloga - preprostost in poceni metode.

Splošno sprejeto je, da lahko soda - znana tudi kot natrijev bikarbonat - razgradi maščobo, hkrati odstrani toksine in stabilizira kislinsko-bazično ravnovesje.

Načini uporabe sode za ta namen:

• V notranjosti. Soda se zmeša z vodo, ingverjem, medom, limono, pa tudi kefirjem, mlekom - obstaja veliko receptov.
• Soda kopeli. Soda se zmeša z morsko soljo, ingverjem in tako naprej.

Če berete ocene na forumih, lahko najdete takšne, kjer je nekdo, ki shujša, v razmeroma kratkem času izgubil od 15 do 20 kg.

Strokovnjaki ne pozdravljajo takšnih metod za hujšanje in vas pozivajo, da z njimi ravnate pametno, ne da bi zavajali sebe in svoje telo. Možni zapleti zaradi pitja sode:

1. Poslabšanje bolezni, zlasti kroničnih.
2. Slaba prebava.
3. razjeda.
4. Upočasnitev metabolizma.

In ta seznam je nepopoln. Zdravniki menijo, da so tako drastične metode preveč ekstremne in celo nevarne za telo. Kopeli pa so manj škodljive kot jemanje sode peroralno.

Uporaba vode

Hujšanje z vodo pozdravljajo številni nutricionisti, pitje čiste pitne vode pa samo po sebi pospešuje hujšanje. Prednosti metode:

• Lakota se bistveno zmanjša, če napolnimo želodec z vodo.
• Pri vsakem obroku potrebujete manj hrane, saj sitost nastopi veliko hitreje.
• Voda ne le pospešuje metabolizem, ampak tudi odstranjuje odpadke in toksine.

Poleg tega, ko uživanje vode postane vsakodnevna navada, ni več takšne želje po pitju visokokaloričnih pijač.

Mnogi verjamejo, da je voda absolutno vsaka tekočina, in to mnenje je napačno - v izračun je vključena samo čista pitna voda in ne juhe, boršč, gazirane pijače ali mineralna voda, ki nimajo veliko skupnega z vodo.

Mnenja kažejo, da od te metode ni mogoče pričakovati posebnega učinka: to ni metoda, pri kateri bi človek pričakoval, da bo v enem tednu izgubil težo celo za 7-8 kg, da ne omenjam 15-20 kg, celo v treh tednih ali celo mesecu. Namesto tega v praksi pride do izgube teže za 1,2 kilograma na teden ali v 2 mesecih rezultat doseže pet kg - nekateri ljudje so izgubili točno toliko teže.

Voda se pije pred in po obroku po preprosti shemi. Obstajajo tudi kontraindikacije, zato se morate pred začetkom vodne terapije posvetovati z zdravnikom.

Splošna priporočila za hujšanje po celem telesu

Obstaja veliko vrst telesne dejavnosti, ki vam pomagajo shujšati; izbrati morate tisto, ki vam ni le všeč, ampak tudi zmorete. No, če vaše fizične zmogljivosti še niso dovolj za tiste vrste dejavnosti, ki jih želite obvladati, obstaja samo en izhod - vztrajnost in odločnost. V razumnih mejah. Here are some of its most effective types:

• Raztezanje.
• Pilates.
• Joga.
• kalanetika.
• Body-building.

Dekleta in ženske se ne bi smele bati zadnje točke, saj se bojijo, da se bodo v samo enem mesecu spremenile v močne moške - to se ne bo zgodilo iz dveh razlogov:

1. Ni tako preprosto.
2. Ni vam treba težiti k "moškim" obremenitvam - uteži morajo biti razumne in realne.

To, mimogrede, velja za vse vrste mrtvih dvigov.

Diete

Ni tako veliko ljudi, ki bi zlahka hodili na diete - malo ljudi se želi mučiti s to težko preizkušnjo za želodec in psiho. To še posebej velja za tako imenovane mono diete, ki so dandanes zelo priljubljene. Načelo je naslednje: en ali dva izdelka se uporabljata največ sedem dni po posebni shemi. Dieta vključuje kefir, ajdo in ovseno kašo. Ajdova dieta velja za najučinkovitejšo, saj prav ajda daje večjo sitost.

Naštete diete močno vplivajo na psihično stanje in lahko povzročijo škodo telesu, še posebej, če se jih uporablja dolgo časa - že dva tedna mono diete lahko slabo vplivata na zdravje.

Dovolj je reči, da je sedmi dan potreben postopen izhod iz njega, brez uporabe visokokalorične hrane ali maščobnih juh.

Teh diet tudi večina nutricionistov ne odobrava.

Dodatna pomoč

Za ljudi s prekomerno telesno težo glavna naloga pogosto ni izguba telesne teže, temveč njeno vzdrževanje na doseženi ravni. Pri tem so pogosto pomoč različna zdravila, ki jih jemljete le po posvetu z zdravnikom ali nutricionistom. Njihova glavna naloga je zmanjšati željo po hrani, torej zmanjšati apetit pri hujšanju.

Strokovnjaki pogosto priporočajo jemanje sodobnega kombiniranega zdravila s centralnim delovanjem. Njegova priljubljenost je posledica naslednjih lastnosti:

• vam omogoča postopno zmanjšanje telesne teže;
• oblikuje pravilne prehranjevalne navade;
• pomaga ohraniti predhodno dosežene rezultate in jih izboljšati.

Šestmesečno jemanje bo pozitivno vplivalo na stanje prebavnega sistema in ne bo škodovalo drugim organom hujšanja.

Učinkovitost izdelka brez škode za zdravje je dosežena le s strogim upoštevanjem odmerka, ki ga določi specialist. Vendar ne smete pozabiti na prehrano in telesno aktivnost.

Zaključek

Kako shujšati, se odloči vsak sam. Morda bo to prehrana ali morda šport. Lahko kombinirate oboje. Vendar ne smete pozabiti, da se morajo vsa ta prizadevanja v smislu izgube teže začeti z obiskom zdravnika. Če se je oseba odločila, da bo samostojno izbrala način hujšanja brez obiska zdravnika, potem mora skrbno premisliti, pretehtati prednosti in slabosti, uporabiti zdrav razum, ob upoštevanju vseh vrst kontraindikacij. Še posebej, ko gre za otroke!